当前位置:主页 >> 环保新闻

减肥应吃什么的

2021-12-05 06:28:35| 来源:| 编辑:| 点击:0次

减肥一直大家都很关注的一个问题,因为现在食物的营养过剩,导致一不小心体重就会超标,而增重容易减肥难,减肥除了是一项需要长期坚持的事,更是对精神的考验,对于减肥期间的饮食,往往需要格外的注意,那么减肥应吃什么呢?

减肥应吃什么

一、生菜

生菜每100克约含1.52克的膳食纤维,可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素,和大白菜相比,其富含的纤维含量更多,还具有消除多余脂肪的功效,是蔬菜中的减肥利器。

⒈材料

生菜、黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒粉、沙拉油、醋

⒉做法

⑴将生菜掰成不规则片状,黄瓜切成椭圆形片,番茄切成角、洋葱切成圈,工米笋切段,口蘑切片,青红椒去籽切成圈,然后拼摆在透明的玻璃盛皿内。

⑵把沙拉油和醋混合,倒入盛皿内,再放精盐、白胡椒粉调匀,制成油醋汁。

⑶食用时,将油醋汁摇匀、浇在时菜沙拉上即可。

二、芦笋

芦笋每100克约含19大卡,虽然价格与其他蔬菜相比稍加贵些,但对于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品,在减肥的同时,给予丰富的维生素和微量元素以补充减肥期间维生素的摄入不足。

⒈材料

芦笋、香菇、黄彩椒、葱 、葱、蒜

⒉做法

⑴将芦笋切段,香菇切片,黄彩椒切丝。沸水中滴几滴油加少许盐,将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。

⑵炒锅放油,干红辣椒、姜、蒜末爆香锅,再放入香菇片和黄彩椒翻炒。

⑶淋入少许生抽,再加适量盐调味,翻炒至断生后盛出即可。

三、鸡肉

鸡肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发肓有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。减肥者可以吃去皮的鸡肉,因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。鸡肉每百克含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比其它畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

⒈材料

大米、鸡胸肉(鸡腿肉)、香菇、胡萝卜、香葱

⒉做法

⑴大米洗干净后,用清水浸泡1个小时以上(水别倒掉,一起拿来煮粥)

⑵其他食料都切成小丁备用。

⑶把所有材料连同适量的水放进锅里煮,煮到米粒开花粘稠,放盐和鲜贝露调味,即可食用。

四、马铃薯

马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感。晚餐吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香甜,因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物。

⒈材料

马铃薯、奶油、黑胡椒粉少许,盐少许,牛奶、百里香、培根碎末、巴西里少许

⒉做法

⑴将马铃薯洗净放入锅内,加水至淹过马铃薯。

⑵先以大火煮开,再转小火煮约20分钟,至马铃薯熟软后捞起去皮,压碎成泥。

⑶将马铃薯泥、奶油、黑胡椒粉、盐、牛奶、百里香拌匀后,挖成圆球状放入烤盘。

那么你发布一条又要的信息 ⑷将培根碎末炒香,与巴西里一起撒在作法3的薯泥球上,放入烤箱以180℃烤约3分钟即可。

减肥应吃什么,这个问题相信通过这篇文章的讲解。很多人都能解开内心的疑惑,以上列举了很多种食物,都是对减肥具有很好的功效的食物,所含热量低,但是富含日常生活所需的营养,能保证每一天的营养需求,来帮助大家进行减肥

TX品牌
大同看白癜风要花多少钱
天津不孕不育医院治疗方法
友情链接: