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减肥早餐吃什么好的

2021-12-05 06:28:56| 来源:| 编辑:| 点击:0次

培育特色优势产业 减肥吃什么早餐,这个是大家很苦恼的问题,为什么呢,因为早餐要吃好呀,但是又要减肥,这可是愁死不少人,又要营养,还要不增加脂肪,是不是很头疼呢,没关系,今天就给你介绍一些减肥早餐吃什么不但不胖,还健康的早餐。

减肥早餐吃什么好

一、全麦面包

大家知道全麦面包很难吃,但是全麦面包含有丰富的维生素,蛋白质,各种营养都有,而且全麦面包可以促进肠道蠕动,尤其是对于便秘性肥胖的人非常有效。

二、苹果

苹果是减肥圣品,众所周知,苹果里含有丰富的苹果酸,可以促进肠胃蠕动,促进消化,因此,对于减肥人士而言,早上可以空腹吃一个苹果,对于一天的减肥都会有帮助。

三、牛奶

为什么牛奶可以减肥?说起来奇怪,其实减肥不是一味的节食,还要补充每日所需的各种营养。牛奶中含有丰富的蛋白质,但是,需要注意的是,最好喝脱脂牛奶,千万不要喝牛奶饮料哦。

四、豆浆

喝豆浆减肥的原理和牛奶有些相似,豆浆中含有丰富的蛋白质,补充人一天必须的蛋白质,但是豆浆还能阻碍脂肪的合成,实在是减肥良品。

五、鸡蛋

鸡蛋和豆浆是良好的搭配,鸡蛋中的蛋白是优质蛋白,补充人一天当中的蛋白含量,但是值得注意的是,鸡蛋一天吃一个就够了,因为蛋黄中胆固醇偏高。

六、地瓜粥

材料:地瓜,米适量。

做法:

1. 取适量的米洗干净,下锅加水煮沸,然后改用小火熬20分钟左右;

2. 取大小适中的地瓜2个,然后洗干净去皮切成小块,放入粥中,继续用小火焖多分钟即可。

七、燕麦薄片

材料:燕麦片100克,小苏打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黄糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。

做法:

1. 将葵花油和黄糖粉,牛奶搅拌均匀,加入适量盐;

2. 再加入燕麦片,小苏打粉搅拌均匀;

3. 把他们揉成团,然后分成小团,擀成薄片;

4. 刷点牛奶在上面,撒芝麻,放到烤炉里,170度20分钟出炉。

八、八宝粥

材料:红豆50克,花生仁20克,干莲子15克,干红枣50克,无核红葡萄干50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。

做法:

1. 将红豆及花生洗净,用水泡 2小时,倒掉水,然后放小锅里,加300毫升水浸盖,中火煮30分钟,关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时,捞出。把莲芯去掉。红枣洗净,去核。葡萄干洗净;

2. 糯米及黑米淘净,泡2小时,沥出;

3. 取一个大汤锅,放入红豆,花生及煮豆汤,莲子,红枣,葡萄干,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮开。横放两根筷子在锅上,将锅盖放在筷子上,把火调至中偏小,煮1小时20分钟,其间,用勺偶尔搅一下,以免粘锅。加冰糖,稍搅,小火煮30分钟即好。

九、即配早餐

材料:两大片美式烤面包,两只炒鸡蛋,一片乳酪,三只小柑橘,一杯咖啡

做法:

1. 用烤面包机直接烤好两片面包;

2. 炒两只鸡蛋;

3. 把所有材料摆设在餐盘上即可享用。

为了你的减肥大业,即便不合你胃口,也要坚持了。毕竟人太胖是不健康的,也有损身材美貌,但是,给你推荐的可都是不发胖的食物的,你就放心食用吧。希望我分享的减肥早餐吃能够帮到你,助你早日减肥成功。加油加油~

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